我們不是一生下來就是80公斤。我們也不會因為今天吃了一頓超級豪華自助餐，體重就增加10公斤。體重都是長期的(不良)習慣慢慢堆積起來的。因此要減重不復胖，最重要也最困難的，就是要以新的好習慣去取代掉過去會堆積脂肪的壞習慣，建立永續健康的概念。但是改變習慣談何容易? 因此這篇就是寫給從不運動、很少運動、或是不規則運動的夥伴們的一個分享。如果您已經擁有每天運動30分鐘的好習慣了，請跳過本篇。
 
  國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，但要從忙碌的生活當中抽出30分鐘，談何容易? 對從不運動的人來說，突然運動30分鐘，可以預見的後果就是接下來好幾天都全身痠痛，更是沒有再繼續運動的動力。
 
  因此，這邊會介紹兩個不到5分鐘的簡單運動，讓你可以踏出第一步，慢慢強化基本的心肺功能與核心肌群。
 
  只要有一面堅固的牆壁，你隨時可以開始這個運動。或許一開始沒辦法做到2分鐘，那也沒有關係，蹲多久算多久。只要持之以恆，一般在兩到三周以內就可以撐到2分鐘。小腿記得要跟地板垂直，不要跑到膝蓋後面。剛開始時大腿跟小腿的夾角可以到135度或是更大 (站直時夾角是180度)。

  剛開始練習時，自己的感受是第一分鐘還算無感，但到第二分鐘時，就會心跳加速、需要深呼吸、身體發熱、大腿感到酸，然後就會緊盯著碼表，祈求撐過最後的30秒。這也是為什麼我稱之為數秒運動的原因，因為真的每秒都是挑戰，但那是一個人人可以做到的挑戰。如果今天是撐過最後30分鐘，我一定直接放棄! 撐過最後三分鐘... 好像還是很吃力，放棄!! 但是30秒，真的是做一次深呼吸，就會少掉好幾秒，可以看著自己離目標不斷接近!

  這個小運動也沒有規定一天只能一次；有額外空檔，多做幾次，等同於當日運動總時間的增加。此外，這是一個可以邊看電視邊做的運動，常常廣告還沒結束就完成兩分鐘了。最後，靠牆時也可以同時伸展手臂，對於緩解肩頸的肌肉緊繃很有幫助。所以對於不想出門，不想多動的人來說，這是個簡易的入門運動。
                                                                        

                                                                 

  棒式只要一塊瑜珈墊就可以做了，但是就一直撐著，其實有點無聊。再加上一開始做要撐過1分鐘其實不太容易，就會覺得好像沒有運動到，然後自己好弱，沒有成就感等等... 可以採用個比較有趣的做法: 棒式20秒，趴下休息10秒，八個循環，總共3分50秒。20秒，是連弱雞我一開始就可以做到的程度。每撐地20秒後可以休息10秒，更是沙漠中的綠洲。

  一開始的經驗是，前兩三個循環還好，中間三個就真的開始喘氣流汗，最後兩個循環表情扭曲、汗如雨下。跟上個運動一樣，到後來會緊盯著計時器上緩緩移動的秒針，祈禱那20秒趕快過去。心情其實是一樣的，最後20秒，可能到15秒就覺得好痠，但是一個深呼吸 (加上手腳不自主發抖)，可能就過個三秒鐘了，所以達到目標，是真的可行的。一般經過兩三周後，確實可以感受到體能的提升，完成八個循環的難度逐漸下降，姿勢也可以維持的比較正確，不會如一開始時因為肌力嚴重不足而歪七扭八。

 
  上述這兩個運動，都是簡易好做，隨時可以在家進行的入門運動。人家有三分鐘護一生，我們有兩分鐘強一身。當然隨著你持續以上運動，基本的難度已經難不倒你的時候 (通常在二到三個月後)，可以考慮增加難度，如蹲得更深或是更久，或是伸展休息一下後，再做一組棒式。但最重要的是，有空可以多做，但就算真的很忙，也應該給自己兩分鐘的基本運動。
 
  最後，會建議各位夥伴安裝個運動APP在手機，為自己的努力計時與留下紀錄。一點一滴的運動，都是我們對改善自身健康的努力，每一步都應該被記得。(我也偏好在運動流汗後量體重，流越多體重少越多。當然量完要趕快補充水分囉!)